Inlägg av Konditionsidrott

Så optimerar du ditt näringsintag under tävling

På Konditionsidrott får vi ofta frågan: hur optimerar man bäst sitt näringsintag under tävlingar? Som svar på detta har vi satt ihop en liten guide som vi hoppas ska komma till nytta för framtida prestationer. Vätska Vid uthållighetsidrott är det viktigt att förhindra vätskeförlust. Vätskeförlusten ökar den fysiska belastningen och hämmar prestationen, framför allt vid…

Läs mer

Grunder i löpteknik – så får du rätta drivet i löpningen

Det här blir det tredje och sista inlägget av Carl Norell som behandlar löpteknikens tre huvudområden. Områdena som redovisats tidigare är tyngdpunkten resp. hållningen. Nedan kommer jag redogöra för det som jag benämner ”drivet”, alltså hur styr du benrörelsen. Det är så klart en viktig faktor för att uppnå ett korrekt löpsteg. Löprörelsen är till stor del…

Läs mer

Så förbättrar du din löpning med tröskelintervaller del 3

Det här blir det tredje och sista inlägget i serien ”Så förbättrar du din löpning med intervallträning”. Det träningspass som kommer förklaras är tröskel-intervaller. Innan jag förklarar passets uppbyggnad redogör jag kortfattat kring fysiologin gällande kroppens prestationströskel, också felaktigt kallad mjölksyratröskel. Kortfattad fysiologi Det finns flera faktorer som begränsar din förmåga till löpning. I forskningsvärlden…

Läs mer

Grunder i löptekniken – Optimal hållning vid löpning

Detta är inlägg nr två i vår serie om löpteknikens grunder av Carl Norell. Som tidigare nämnts kommer jag skriva 3 inlägg gällande huvudmoment inom löpteknik. I det första inlägget skrev jag om tyngdpunktsjustering via fall framåt. I det här inlägget fokuserar jag på hur överkroppens hållning ska se ut vid löpning. Hållningens betydelse Ett…

Läs mer

Bikefit – så justerar du din sadelhöjd

Att positionera sig rätt på cykeln är lika viktigt som kvalitativ träning för att uppnå hög cykelkapacitet. I det här inlägget går vi igenom hur högt man ska ställa in sadeln. Fokus kommer ligga på hur du positionerar dig på triathlon- resp. linjecykeln. Sadelhöjd för linjecykling och triathlon Sadelhöjden är helt enkelt hur högt du…

Läs mer

Grunder i löpteknik – Så placerar du tyngdpunkten rätt

Under åren har vi på Konditionsidrott utbildat 100-tals löpcoacher i löpteknikens grunder. För att sprida kunskapen vidare, kommer vår utbildningsansvarig Carl Norell på Konditionsidrott att bjuda våra läsare på grunderna inom löpteknik. Detta blir första inlägget i vår serie om 3-delar som behandlar löpteknikens grunder. Ett teknisk korrekt löpsteg är viktigt för att minimera risken för överbelastningsbesvär…

Läs mer

Så förbättrar du din löpning med intervallträning del 2

I detta inlägg presenteras ett intervallpass vilket tillsammans med VO2-intervaller(se tidigare inlägg) bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är korta högintensiva intervaller i uppförslöpa, där intervallerna ges lång vila. Passet ska stressa muskulär styrka och nervsignalering i löprörelsen, och bör tränas under vintern inför utesäsongen men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att…

Läs mer

Så förbättrar du din löpning med VO2-max intervaller

I detta inlägg presenteras ett intervallpass för löpare vilket bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är högintensiva intervaller med lång vila, kallas ofta VO2-max intervaller. Passet bör tränas under vintern inför utesäsongen, men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att minska dosen när utesäsongen startar, det pga. att andra högintensiva träningspass vanligen initieras.…

Läs mer

Därför ska du styrketräna som löpare och cyklist

Att träna styrketräning för att förbättra sin förmåga i löpning, cykling eller simning anses fortfarande av många vara onödigt eller t.o.m. kontraproduktivt. Dock börjar nu fler konditionsidrottare använda sig av styrketräning för att optimera sin prestation. Vilket i vetenskapen visat sig fungera mycket väl. Och om man tittar på elitidrottare inom konditionsidrott idag så är…

Läs mer

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar fotledens rörlighet i dorsalflexion(böjning framåt). Resultat ges pga ökad medgörlighet i muskler och bindväv på baksidan av underbenet. Rörligheten i fotled är viktig för att kunna prestera korrekta rörelsemönster i idrott och vardag. Exempelvis uppnås en tydlig förbättring till huksitt då den goda rörligheten förenklar bibehållande av…

Läs mer