Löpteknik

Löpskolningens drottning tar hand om den praktiska biten

Malin Ewerlös långa karriär inleddes redan när hon som sjuåring sprang Lilla Lidingöloppet. Hon har inte mindre än 25 SM guld och ett EM silver. Under många år hade hon de svenska rekorden på 800 meter och 1 500 meter. Det är fortfarande ingen svensk dam som har slagit hennes rekord på 1000 meter inomhus.…

Läs mer

Grunder i löpteknik – så får du rätta drivet i löpningen

Det här blir det tredje och sista inlägget av Carl Norell som behandlar löpteknikens tre huvudområden. Områdena som redovisats tidigare är tyngdpunkten resp. hållningen. Nedan kommer jag redogöra för det som jag benämner ”drivet”, alltså hur styr du benrörelsen. Det är så klart en viktig faktor för att uppnå ett korrekt löpsteg. Löprörelsen är till stor del…

Läs mer

Grunder i löptekniken – Optimal hållning vid löpning

Detta är inlägg nr två i vår serie om löpteknikens grunder av Carl Norell. Som tidigare nämnts kommer jag skriva 3 inlägg gällande huvudmoment inom löpteknik. I det första inlägget skrev jag om tyngdpunktsjustering via fall framåt. I det här inlägget fokuserar jag på hur överkroppens hållning ska se ut vid löpning. Hållningens betydelse Ett…

Läs mer

Grunder i löpteknik – Så placerar du tyngdpunkten rätt

Under åren har vi på Konditionsidrott utbildat 100-tals löpcoacher i löpteknikens grunder. För att sprida kunskapen vidare, kommer vår utbildningsansvarig Carl Norell på Konditionsidrott att bjuda våra läsare på grunderna inom löpteknik. Detta blir första inlägget i vår serie om 3-delar som behandlar löpteknikens grunder. Ett teknisk korrekt löpsteg är viktigt för att minimera risken för överbelastningsbesvär…

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 3

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som redogörs är frekvensen i ditt löpsteg. Frekvensen innebär helt enkelt det antal steg du tar per tidsenhet, vanligast är att frekvensen beskrivs i antal steg per minut. Frekvensen är hos vissa löpare för låg, vanligen ligger den på ca 160-170 steg/minut. En optimal frekvens…

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 2

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som täcks är position för isättning i sagitalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i längsgående led. Gällande isättning i sagitalplanet pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt för långt framför…

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 1

I det här inlägget ges ett tips gällande självanalys av löpsteget vid löpning. Området som täcks är position för isättning i frontalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i sidled. Gällande isättning i sagitalplanet(längsgående led) pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt…

Läs mer

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl…

Läs mer

Progressivt löptest – Maik for Ironman

Idag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av korrigeringsövningar för hans löpteknik. Progressivt löptest: Innebär att man börjar på distansfart(ca 65% hr) och ökar farten med 0,5 km/h varje minut. Lutning på band bör vara 1%. Vid varje nivå registreras puls och ansträngning. Det är ett…

Läs mer

Barfotalöpning – bra eller dåligt?!

I det här inlägget kommer jag redogöra för löpning i sk. barfotaskor, exempelvis vibram fivefingers. Barfotalöpning blev populärt pga. boken Born to run, dock har löpning i minimalistiska skor utförts av många löpare långt innan bokens publicering. Att använda barfotaskor som vibram fivefingers eller New balance trail zero har sina fördelar men även nackdelar. Nedan…

Läs mer