Träningslära vid konditionsträning

Så optimerar du ditt näringsintag under tävling

På Konditionsidrott får vi ofta frågan: hur optimerar man bäst sitt näringsintag under tävlingar? Som svar på detta har vi satt ihop en liten guide som vi hoppas ska komma till nytta för framtida prestationer. Vätska Vid uthållighetsidrott är det viktigt att förhindra vätskeförlust. Vätskeförlusten ökar den fysiska belastningen och hämmar prestationen, framför allt vid…

Läs mer

Så förbättrar du din löpning med tröskelintervaller del 3

Det här blir det tredje och sista inlägget i serien ”Så förbättrar du din löpning med intervallträning”. Det träningspass som kommer förklaras är tröskel-intervaller. Innan jag förklarar passets uppbyggnad redogör jag kortfattat kring fysiologin gällande kroppens prestationströskel, också felaktigt kallad mjölksyratröskel. Kortfattad fysiologi Det finns flera faktorer som begränsar din förmåga till löpning. I forskningsvärlden…

Läs mer

Så förbättrar du din löpning med intervallträning del 2

I detta inlägg presenteras ett intervallpass vilket tillsammans med VO2-intervaller(se tidigare inlägg) bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är korta högintensiva intervaller i uppförslöpa, där intervallerna ges lång vila. Passet ska stressa muskulär styrka och nervsignalering i löprörelsen, och bör tränas under vintern inför utesäsongen men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att…

Läs mer

Så förbättrar du din löpning med VO2-max intervaller

I detta inlägg presenteras ett intervallpass för löpare vilket bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är högintensiva intervaller med lång vila, kallas ofta VO2-max intervaller. Passet bör tränas under vintern inför utesäsongen, men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att minska dosen när utesäsongen startar, det pga. att andra högintensiva träningspass vanligen initieras.…

Läs mer

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar fotledens rörlighet i dorsalflexion(böjning framåt). Resultat ges pga ökad medgörlighet i muskler och bindväv på baksidan av underbenet. Rörligheten i fotled är viktig för att kunna prestera korrekta rörelsemönster i idrott och vardag. Exempelvis uppnås en tydlig förbättring till huksitt då den goda rörligheten förenklar bibehållande av…

Läs mer

Tips på övning för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar styrka i dorsalflexion, dvs styrka i muskler på framsidan av underbenet. Dessa är viktiga bl. a. för att kunna ta emot krafterna vid fotisättning när du löper och underlättande av tyngdpunktsjustering vid huksittande. Har du inte läst första introducerande inlägget om detaljer kring huksitt och varför det…

Läs mer

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl…

Läs mer

Kravprofil för löpare: 5 km-Marathon

Min målgång i Ironman Copenhagen I det här inlägget delar vi med oss av ett dokument(följ länken längst ner på sidan) som används av coacher och lärare på konditionsidrott educations. Det är ett dokument som är användbart för att hitta svagheter i sin löpkapacitet, speciellt om man siktar på löprelaterat mål mellan 3 km & marathon. Varför…

Läs mer

Kost vid konditionsträning – tips 2

Nutrition Tip of the week by Luca Mazzurana Nowadays, deciding what to drink and how to replenish your fluid loss during physical activity can be challenging. Given the large amount and variety of sports drinks available today, one can feel a bit confused. What are sports drinks? Sports drinks are carbohydrate electrolyte solutions designed to…

Läs mer

Freestyle/Crawl (tips 1) – rak arm eller böjd arm

Blogginlägg nedan skrivet av konditionsidrott educations lärare Luca Mazzurana. Weekly Tip – Freestyle for Triathletes: Straight or Bent arms? This week’s tip is going to be about swimming, more specifically freestyle technique. Recently there have been a few elite swimmers who started using the so called ”straight-arm” freestyle technique, which main benefit consists in getting…

Läs mer