Träningslära

Så optimerar du ditt näringsintag under tävling

På Konditionsidrott får vi ofta frågan: hur optimerar man bäst sitt näringsintag under tävlingar? Som svar på detta har vi satt ihop en liten guide som vi hoppas ska komma till nytta för framtida prestationer. Vätska Vid uthållighetsidrott är det viktigt att förhindra vätskeförlust. Vätskeförlusten ökar den fysiska belastningen och hämmar prestationen, framför allt vid…

Läs mer

Grunder i löptekniken – Optimal hållning vid löpning

Detta är inlägg nr två i vår serie om löpteknikens grunder av Carl Norell. Som tidigare nämnts kommer jag skriva 3 inlägg gällande huvudmoment inom löpteknik. I det första inlägget skrev jag om tyngdpunktsjustering via fall framåt. I det här inlägget fokuserar jag på hur överkroppens hållning ska se ut vid löpning. Hållningens betydelse Ett…

Läs mer

Grunder i löpteknik – Så placerar du tyngdpunkten rätt

Under åren har vi på Konditionsidrott utbildat 100-tals löpcoacher i löpteknikens grunder. För att sprida kunskapen vidare, kommer vår utbildningsansvarig Carl Norell på Konditionsidrott att bjuda våra läsare på grunderna inom löpteknik. Detta blir första inlägget i vår serie om 3-delar som behandlar löpteknikens grunder. Ett teknisk korrekt löpsteg är viktigt för att minimera risken för överbelastningsbesvär…

Läs mer

Därför ska du styrketräna som löpare och cyklist

Att träna styrketräning för att förbättra sin förmåga i löpning, cykling eller simning anses fortfarande av många vara onödigt eller t.o.m. kontraproduktivt. Dock börjar nu fler konditionsidrottare använda sig av styrketräning för att optimera sin prestation. Vilket i vetenskapen visat sig fungera mycket väl. Och om man tittar på elitidrottare inom konditionsidrott idag så är…

Läs mer

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar fotledens rörlighet i dorsalflexion(böjning framåt). Resultat ges pga ökad medgörlighet i muskler och bindväv på baksidan av underbenet. Rörligheten i fotled är viktig för att kunna prestera korrekta rörelsemönster i idrott och vardag. Exempelvis uppnås en tydlig förbättring till huksitt då den goda rörligheten förenklar bibehållande av…

Läs mer

Så kommer du ner i huksitt

Förmågan till huksitt är en extremt viktig egenskap för god idrottslig prestation och muskeloskelletalt välmående. Enkelt beskrivet kräver huksitt en viss mängd mobilitet och styrka i nedre extremitet och ryggrad. Den nivå av rörlighet/styrka, som ett korrekt huksitt kräver av kroppens leder/muskler, är behövlig för att klara av korrekta rörelsemönster i vardagsaktiviteter och idrott. Därmed…

Läs mer

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl…

Läs mer

Kravprofil för löpare: 5 km-Marathon

Min målgång i Ironman Copenhagen I det här inlägget delar vi med oss av ett dokument(följ länken längst ner på sidan) som används av coacher och lärare på konditionsidrott educations. Det är ett dokument som är användbart för att hitta svagheter i sin löpkapacitet, speciellt om man siktar på löprelaterat mål mellan 3 km & marathon. Varför…

Läs mer

Progressivt löptest – Maik for Ironman

Idag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av korrigeringsövningar för hans löpteknik. Progressivt löptest: Innebär att man börjar på distansfart(ca 65% hr) och ökar farten med 0,5 km/h varje minut. Lutning på band bör vara 1%. Vid varje nivå registreras puls och ansträngning. Det är ett…

Läs mer

Kost vid konditionsträning – sista måltiden inför Marathon

Finns mängder av åsikter kring hur man bör äta inför en aerob prestation, dvs en längre syrekrävande prestation som utmanar kroppens uthållighet. I det här inlägget kommer jag redogöra för en intressant studie i ämnet, publicerad 2012. Den jämför hur det sista målet inför en tävling påverkar prestationen. Studiens visade på följande: om man kolhydratsladdar…

Läs mer