Konditionsidrott Magazine

Vi inspirerar och förser alla Sveriges konditionsidrottare med aktuell kunskap och de senaste nyheterna inom träningsvärlden 

Så förbättrar du din löpning med VO2-max intervaller

I detta inlägg presenteras ett intervallpass för löpare vilket bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är högintensiva intervaller med lång vila, kallas ofta VO2-max intervaller. Passet bör tränas under vintern inför utesäsongen, men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att minska dosen när utesäsongen startar, det pga. att andra högintensiva träningspass vanligen initieras.…

Läs mer

Därför ska du styrketräna som löpare och cyklist

Att träna styrketräning för att förbättra sin förmåga i löpning, cykling eller simning anses fortfarande av många vara onödigt eller t.o.m. kontraproduktivt. Dock börjar nu fler konditionsidrottare använda sig av styrketräning för att optimera sin prestation. Vilket i vetenskapen visat sig fungera mycket väl. Och om man tittar på elitidrottare inom konditionsidrott idag så är…

Läs mer

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar fotledens rörlighet i dorsalflexion(böjning framåt). Resultat ges pga ökad medgörlighet i muskler och bindväv på baksidan av underbenet. Rörligheten i fotled är viktig för att kunna prestera korrekta rörelsemönster i idrott och vardag. Exempelvis uppnås en tydlig förbättring till huksitt då den goda rörligheten förenklar bibehållande av…

Läs mer

Tips på övning för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar styrka i dorsalflexion, dvs styrka i muskler på framsidan av underbenet. Dessa är viktiga bl. a. för att kunna ta emot krafterna vid fotisättning när du löper och underlättande av tyngdpunktsjustering vid huksittande. Har du inte läst första introducerande inlägget om detaljer kring huksitt och varför det…

Läs mer

Så kommer du ner i huksitt

Förmågan till huksitt är en extremt viktig egenskap för god idrottslig prestation och muskeloskelletalt välmående. Enkelt beskrivet kräver huksitt en viss mängd mobilitet och styrka i nedre extremitet och ryggrad. Den nivå av rörlighet/styrka, som ett korrekt huksitt kräver av kroppens leder/muskler, är behövlig för att klara av korrekta rörelsemönster i vardagsaktiviteter och idrott. Därmed…

Läs mer

Cykelsvett inför Norseman med Konditionsidrotts utbildningsansvarige

Nedan följer ett inlägg från Konditionsidrotts utbildningsansvarige och hans tankar inför Norseman Triathlon. Av Carl Norell: Norseman är ett triathlon på ironmandistans och går i Norge. Loppet ses som ett av de tuffaste i sitt slag pga låg vattentemperatur och galet mycket höjdmeter under cykel och löpning i de Norska fjällen. Utöver en mycket god…

Läs mer

Därför vill vi tävla

I det här inlägget kommer Carl Norell från Konditionsidrott att behandla tävlingsfenomenet och varför så många upplever det stimulerande att tävla? Sista åren har motionsloppen inom olika idrotter blivit extremt populära. Exempelvis blev ironman i kalmar fulltecknat på några få veckor och stockholm maraton tillsammans med de andra större motionsloppen är fulltecknade sedan länge. Att så många…

Läs mer

Så får du rätt huvudposition vid crawl simning

Denna vecka bjuder vi på simtips från Luca Mazzurana. This weekly tip focuses on one common mistake done by swimmers at all levels: head position. Head position is crucial in swimming since it affects the movement of the entire body. The head leads and the body follows, so by having a proper head position your…

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 3

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som redogörs är frekvensen i ditt löpsteg. Frekvensen innebär helt enkelt det antal steg du tar per tidsenhet, vanligast är att frekvensen beskrivs i antal steg per minut. Frekvensen är hos vissa löpare för låg, vanligen ligger den på ca 160-170 steg/minut. En optimal frekvens…

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 2

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som täcks är position för isättning i sagitalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i längsgående led. Gällande isättning i sagitalplanet pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt för långt framför…

Läs mer