Konditionsidrott Magazine

Vi inspirerar och förser alla Sveriges konditionsidrottare med aktuell kunskap och de senaste nyheterna inom träningsvärlden 

Freestyle/Crawl (tips 1) – rak arm eller böjd arm

Blogginlägg nedan skrivet av konditionsidrott educations lärare Luca Mazzurana. Weekly Tip – Freestyle for Triathletes: Straight or Bent arms? This week’s tip is going to be about swimming, more specifically freestyle technique. Recently there have been a few elite swimmers who started using the so called ”straight-arm” freestyle technique, which main benefit consists in getting…

Läs mer

Kost vid konditionsträning – tips 1

Nutrition Tip nr 1 from our Italian sports nutritionist Luca Mazzurana This nutrition tip focuses on the importance of post-training recovery. During your workout, if it is done at moderate to high intensity, your body gets its energy mainly from the glycogen stored in your muscles and in your liver. At the end of a…

Läs mer

Progressivt löptest – Maik for Ironman

Idag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av korrigeringsövningar för hans löpteknik. Progressivt löptest: Innebär att man börjar på distansfart(ca 65% hr) och ökar farten med 0,5 km/h varje minut. Lutning på band bör vara 1%. Vid varje nivå registreras puls och ansträngning. Det är ett…

Läs mer

Coaching för Ironman – Maik Peters

Fr.o.m. idag kommer vi att coacha en ny adept vida namn Maik inför hans första Ironman nästa år. Våra första tre möten framöver kommer bestå av ett batteri med tester och analyser. Idag hade vi första tillfället vilket bestod av löptekniksanalys, analys av sittposition (cykel) och prestationstest 1000 m på bana. Bilderna nedan visar på…

Läs mer

130 sidor gratis vetenskap om löpning

Om man önskar fördjupa sig i löpningens delar på ett vetenskapligt plan är det här ett mycket passande dokument. Materialet är framtaget av Steve Magness, träningsfysiolog och framgångsrik löpcoach från USA. Dokumentet som kan beskrivas som en pedagogiskt berättande litteraturstudie analyserar bl. a. löpekonomi, begränsande faktorer och träningsupplägg. Med sina 130 sidor är det kanske…

Läs mer

Viktigaste löppassen – distanspass

Vid löpning finns det många olika varianter på träningspass. Exempelvis högintensiva intervaller för syreupptag, tröskelpass, backintervaller, distanspass och många fler. Ett viktigt pass för i stort sett alla löpare är distanspasset, vilket förenklat innebär löpning under lång tid på en låg intensitet. I det här inlägget kommer jag redogöra för hur passet ska utföras och…

Läs mer

Kost vid konditionsträning – sista måltiden inför Marathon

Finns mängder av åsikter kring hur man bör äta inför en aerob prestation, dvs en längre syrekrävande prestation som utmanar kroppens uthållighet. I det här inlägget kommer jag redogöra för en intressant studie i ämnet, publicerad 2012. Den jämför hur det sista målet inför en tävling påverkar prestationen. Studiens visade på följande: om man kolhydratsladdar…

Läs mer

Kvalitativa hemsidor om konditionsträning

Nedan följer våra bästa tips på sidor som behandlar konditionsträning resp styrketräning. Konditionsidrott.se (måste ju länka till den bästa :)) Träningslära.se – bra sida med vetenskaplig info om träning generellt. Slowtwitch.com – sida med inriktning mot triathlon Runningscience.com – löpcoach i USA som skriver vetenskapligt och intressant. Argetfit.se/argetfit/jakob-richloow – kvalitativ blogg om träning Bretcontreras.com – kvalitativ…

Läs mer

Klara av aerodynamisk sittposition på racer-/tempocykeln

Vid cykling är en aerodynamisk positionering utslagsgivande för hur hög hastighet man kan hålla. En av de viktigaste faktorerna gällande positionering för att uppnå god aerodynamik är framåtlutning av överkropp i höftled och ryggrad. För att kunna tippa fram överkroppens på ett skonsamt och naturligt sätt behövs bl. a. god rörlighet i viss höftmuskulatur. Nedan…

Läs mer

Prestationsökande uppvärmning inför löptävling

I detta inlägg redogör jag för hur man optimerar en löptävling eller ett hårdare träningspass via en korrekt uppvärmning. En korrekt uppvärmning kommer förbättra prestationen avsevärt, nedan redovisas en korrekt uppvärmning vilken bör bestå av fyra delar. Uppvärmningens delar 1. En cardiovaskulär del sätter igång energiprocesser och höjer temperaturen i arbetande muskulatur. En temperaturhöjning behövs…

Läs mer