Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

rectus

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl a. skapar en högre häl fördelaktigare momentarm och ökad stretch-/shorteningeffekt(”studs i sen- & muskelvävnad”) i löprörelsen. En hög häl medför alltså förbättrad löpekonomi och därmed högre hastighet i din löpning. I stort sett alla löpare är stela i denna muskel och bör regelbundet utföra stretchövningen som ses i filmlänken nedanför. Upplever man dock att i stående kunna ”klacka sig i rumpan” utan bekymmer behöver denna stretch ej utföras. Om ni testar att ”klacka er i sätet” ska svanken vara neutral, höft öppen och knän paralella under hela rörelsen, om svanken ökar och knä rör sig framåt under test testas ej rectus femoris.

Lämna en kommentar